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          《健康之路》专家教您几组动作让腰椎不再疼痛

          2021-4-30 11:37| 发布者: 田园网| 查看: 949| 评论: 0

          中央广播电视总台科教频道《健康之路》2021年5月1日节目《走进你·守护你》(上)视频要点文字笔记,主要介绍腰痛怎么办?专家教您几组动作保护我们的腰椎!让腰椎不再疼痛等相关内容。

          钟沃权:北京大学第三医院骨科副主任医师。

          杨延砚:北京大学第三医院康复医学科副主任医师、骨科学博士。

          腰部受力比较图

          腰部受力比较图

          腰痛在我们日常生活中比较常见,它和职业、生活习惯密切相关。临床统计,84%的人在一生中有过腰痛的困扰。不同坐姿对腰部的受力影响不同,长期保持一个姿势时间越久,腰部受力越大,痛感越强。

          急性损伤和亚急性损伤区别

          《健康之路》专家教您几组动作让腰椎不再疼痛

          急性损伤是肌肉在急性牵拉、撕裂状态下产生的腰部疼痛;亚急性损伤是指身体基能较好的人,腰部受伤后不会立即感到疼痛,在处于积累性受力的状态下,第二天感觉到疼痛。

          如何增强腰背肌肉力量?

          腰背肌肉力量锻炼法

          一组做3-5个,每次2-3组,重复2-3次;每次中间休息1分钟。每天坚持锻炼可减少腰椎疼痛。

          如何锻炼增强腰部灵活性?

          一些特殊工作者,如消防员,他们经过专业化的训练,腰部力量比普通人耐受力更强,但是长期在无热身,突发性强工作情况下腰部很容易受损。经常做几组锻炼可减少腰部疼痛。

          颈椎灵活性训练:立位卷动

          核心力量练习:交叉提膝

          动作应在专业医生指导下完成。

          久坐职业应注意

          驾驶员、窗口工作者、IT工作者等长期久坐的工作人员要高度重视腰椎情况。如感到不适,应及时就医。

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