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          《健康之路》保护膝关节,这些运动锻炼时需警惕

          2021-6-7 14:22| 发布者: 田园网| 查看: 548| 评论: 0

          中央广播电视总台科教频道《健康之路》2021年6月8日节目《且练且珍“膝”(上)》视频要点文字笔记,主要分享在生活中有些运动需要格外注意保护膝关节等相关内容。

          赵旻暐:北京大学第三医院骨科副主任医师。

          膝关节是人体最大的单关节,它的接触面虽然是不规则的,但却能在每一个运动中都耦合得天衣无缝。

          广场舞

          广场舞的节奏较快,舞蹈中有很多单膝着地的动作,同时还伴有屈膝和旋转,这些都是膝关节容易受伤的因素。当半月板被挤压有可能出现软组织的损伤,出现局部肿痛,如果不及时治疗还会累积到关节软骨,导致骨关节病的发生,这种病变会随着年龄的影响不断地加重。

          广场舞为什么会损害膝关节?

          广场舞锻炼小贴士

          一、运动时节奏不要太快,避免单膝着地同时伴有关节旋转的动作;

          二、出现疼痛要停止运动;

          三、运动时间控制在30-40分钟为宜。

          走路

          走路虽然风险低,但有两点需警惕,一是走路的量需因人而异,找到合适自己的量;二是走路姿势。如果过量的行走或走路姿势不对,也会对膝关节造成损伤。

          走路控制量的重要性

          走路时身体过度前移会使所有发力点都集中在膝盖上。如果把重心放到臀部,用臀大肌发力推着身体往前走,就会感觉膝盖是轻松的,不会有明显的关节负担。

          走路锻炼的正确姿势

          走路锻炼小贴士

          建议每天走路不超过1万步,单次时间不超过30分钟。

          爬山

          髌骨可以起到非常好的杠杆作用,帮助腿部完成屈曲到伸直的动作。在攀登的过程中,膝盖前方的髌骨会承受特别大的压力,它承受的力量是以体重的倍数增长的,如果长时间攀登,重量一直压在髌骨上,就会出现膝盖前方的疼痛。

          上台阶时关节承受的压力约为体重的3倍,下台阶时因为在不断的对抗重力,压力会升到4倍-5倍的状态,在这个过程中膝盖承受的负担更大。

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