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          《健康之路》这3种运动时要注意保护膝关节

          2021-6-8 11:41| 发布者: 田园网| 查看: 405| 评论: 0

          中央广播电视总台科教频道《健康之路》2021年6月9日节目《且练且珍“膝”(下)》视频要点文字笔记,主要分享在生活中有些运动需要格外注意保护膝关节,这3种运动时要注意保护膝关节等相关内容。

          赵旻暐:北京大学第三医院骨科副主任医师。

          运动在锻炼身体的同时,也可能对身体关节造成损耗。膝关节是全身最大的关节,它的结构非常精细,只要是站立的运动基本都和膝关节有关,因此也特别容易在运动时受到损伤。

          太极拳

          太极拳作为一项传统的运动项目,虽然是一种节奏较为温和的运动,但是有很多屈膝、旋转的动作。如果力量不够或技术动作不正确,也会造成关节的损伤。因此,整个动作是否合适到位会关系到膝关节的健康情况。

          膝关节解剖基础

          锻炼太极拳时,技术动作要正确。屈膝过程中不要伴随旋转运动,保持同轴的旋转。其次要有足够的腿部力量,二者缺一不可,才能避免膝关节的损伤。

          跑步(非竞技类)

          跑步时,全身承载负荷最大的关节就是膝盖。跑步姿势不对、运动量过大、不合适的运动鞋,都会对膝关节造成损伤。

          正确跑步不伤膝

          跑步时,要选择有足弓设计的舒适运动鞋。同时,要利用髂腰肌的力量,髋部带动膝盖,使膝盖处于较放松的状态,这样才会减少膝盖的损伤。

          骑车时膝盖是动力源泉,膝关节带动车轮往前走,通过股四头肌发力形成杠杆,完成整个骑行动作。

          其中髌骨关节承受了较大的力量,当骑行的姿势不对时,可能导致髌骨局部产生症状,如膝盖前方出现“扎扎”的痛感。

          骑行的屈伸膝运动

          首先,自行车座椅的高度要调整到髋关节的位置,使髋、膝、踝在一条直线上。其次,骑行时上半身要保持舒服的状态才能降低对膝盖的损伤。

          膝关节作为支撑人体直立行走的“重要元件”,保养很重要,一旦受损不但影响运动,更影响生活质量。平时热爱打太极拳、跑步、骑行运动的朋友们可要多加注意啦!

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