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          《健康之路》专家教您如何规避胀气

          2021-6-10 13:10| 发布者: 田园网| 查看: 427| 评论: 0

          中央广播电视总台科教频道《健康之路》2021年6月11日节目《肚子胀气为哪般》视频要点文字笔记,主要分享胀气、打嗝为什么会造成消化道出血?长期胀气的危害,人体中的“气”从何而来?出现胀气怎么办?顺气消食茶等相关内容。

          王晏美:中日医院肛肠科主任医师。

          胀气、打嗝为什么会造成消化道出血?

          食物从食道流向胃部时,胃中的压力会低于食道的压力,但当人体打嗝时,胃中的压力会骤然上升,造成胃中的气体向食道反流,冲击脆弱的食道,造成出血、损伤。

          长期胀气的危害

          除了消化道损伤,长期胀气还会造成营养不良、肠道菌群失调、影响睡眠等问题。

          肠胃中的气体会刺激胃和消化道,造成胃肠道的紊乱,不仅会影响人体营养物质的吸收造成影响不良,而且还会导致肠道的菌群失衡,出现腹泻、便秘以及一系列肠内外的疾病,还会影响人的睡眠质量。

          人体中的“气”从何而来?

          除了消化道疾病外,有哪些饮食习惯及食物会导致胃胀气呢?

          饮食习惯——吃面包测试

          观察被测试者吃一片面包的用时及咀嚼次数,判断是否有胀气的风险。咀嚼次数越多,用时越长,造成胀气的风险越小。

          咀嚼次数少,用餐时间短,容易造成食物携带气体进入胃肠道,同时未经过充分咀嚼过的食物不易被消化,容易在肠道经过细菌分解时产生大量的气体。最后,进食过快会延迟大脑的饱腹感,造成进食过多,消化不良,进一步产生更多气体。

          饮食习惯——用餐时说话

          在平时聚会用餐时,边进餐边聊天也会造成胀气。

          易导致胀气的食物

          水苏糖和棉子糖是不易被人体吸收的糖类,豆类和十字花科(如常见的西蓝花、卷心菜)中富含这些糖类;同时一些谷物中(如燕麦)富含不易被人体吸收的膳食纤维,在经人体肠道分解时会产生大量气体。

          洋葱富含果糖,容易刺激胃肠道,加快胃肠道蠕动,造成食物无法被充分消化,导致气体产生。平时常吃的苹果、梨、李子中富含的山梨糖醇,也不易被消化,容易在食用后产生气体。

          易导致胀气的饮品

          含有气体的饮品都会引起胀气。乳糖不耐受的人群喝牛奶时也存在胀气风险。

          出现胀气怎么办?

          出现胀气除了按揉腹部、喝热水、憋口气外还可以饮用顺气消食茶。

          顺气消食茶中陈皮具有健脾和胃的功效;麦芽具有助消化、消胀气的功效;而厚朴则具有下气消胀、理气通便的功效。

          在日常饮食中,要注意饮食习惯,同时避免食用过多容易产气的食物、饮品。

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